Hej!
Tack för en bra app!!!
Fick barn för nio månader sedan. En att tjej på 5,6 kilo! Jag sprack mycket vid förlossningen och opererades. Efter tre månader började jag träna med din app. Hade då bred och djup delning. Körde hela programmet (bra att även knipövningar finns med!!!) och slarvade inte med testerna. Efter jag var klar kände jag igen och nu är delningen helt borta förutom från naveln och 2 cm uppåt. Inte särskilt bred alls men lite djup. Vad gör jag nu? Kan jag börja köra plankan eller ska jag börja om med appen?
Jenny
Tack Jenny!
Och stort GRATTIS! Bra jobbat!
Jag har skrivit lite om vad man kan träna och tänka på efter MammaMage är slut. Dels kan du läsa det här och här.
Välj några favoritövningar som du fortsätter med. Och gärna någon övning som du inte gillade så mycket – det är ofta de övningarna som man bäst behöver träna mer på! Välj så många övningar som är realistiskt för dig – kanske 4-5 stycken.
Träna på att hålla uthålligheten, 10-20 sekunder av varje övning.
Du kan även gärna starta om med appen. Flera kvinnor gör det och de upplever att övningarna helt plötsligt är som nya! De övningar som var knepiga att hitta i nivå 1 – hittar de nu. Och de får helt annan kontakt med magen. Så att starta om är en bra strategi.
Träna även att hålla kontrollen i övningar liknande de i nivå 7 – det kan vara push ups (armhävningar) mot en stol eller på knä mot golvet, planka på knä (om du vill göra planka). Prova att göra knäböj lite snabbare och lite fler i en följd. Prova att göra utfallssteg. Håll gärna händerna på magen så du känner din diastas. Fokus bör vara att hålla ihop diastasen under övningarna.
Tänk på att bara stillasittande i vardagen gör att de djupa magmusklerna inte fungerar som de ska riktigt. Inaktivitet slår ut de djupa muskelsystemen. Jag har flera på min klinik som har problem med aktivering av djupa magmuskler – även utan att vara – eller ha varit – gravida. Så behåll gärna någon övning framöver även när diastasen har läkt. Träna kanske varannan dag – eller 2 gånger i veckan. Det viktiga är att du påminner hjärnan om dessa djupa muskler.
