logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Upp och hoppa Sofia kör MammaMage
03 maj 2014
Next
1
Certifierade MammaMagetränare
05 maj 2014
maj 5, 2014 by MammaMage in FAQ

Hej!

Tack för en bra app!!!
Fick barn för nio månader sedan. En att tjej på 5,6 kilo! Jag sprack mycket vid förlossningen och opererades. Efter tre månader började jag träna med din app. Hade då bred och djup delning. Körde hela programmet (bra att även knipövningar finns med!!!) och slarvade inte med testerna. Efter jag var klar kände jag igen och nu är delningen helt borta förutom från naveln och 2 cm uppåt. Inte särskilt bred alls men lite djup. Vad gör jag nu? Kan jag börja köra plankan eller ska jag börja om med appen?
Jenny

 

Tack Jenny!
Och stort GRATTIS! Bra jobbat!
Jag har skrivit lite om vad man kan träna och tänka på efter MammaMage är slut. Dels kan du läsa det här och här.

Välj några favoritövningar som du fortsätter med. Och gärna någon övning som du inte gillade så mycket – det är ofta de övningarna som man bäst behöver träna mer på! Välj så många övningar som är realistiskt för dig – kanske 4-5 stycken.

Träna på att hålla uthålligheten, 10-20 sekunder av varje övning.

Du kan även gärna starta om med appen. Flera kvinnor gör det och de upplever att övningarna helt plötsligt är som nya! De övningar som var knepiga att hitta i nivå 1 – hittar de nu. Och de får helt annan kontakt med magen. Så att starta om är en bra strategi.

Träna även att hålla kontrollen i övningar liknande de i nivå 7 – det kan vara push ups (armhävningar) mot en stol eller på knä mot golvet, planka på knä (om du vill göra planka). Prova att göra knäböj lite snabbare och lite fler i en följd. Prova att göra utfallssteg. Håll gärna händerna på magen så du känner din diastas. Fokus bör vara att hålla ihop diastasen under övningarna.

Tänk på att bara stillasittande i vardagen gör att de djupa magmusklerna inte fungerar som de ska riktigt. Inaktivitet slår ut de djupa muskelsystemen. Jag har flera på min klinik som har problem med aktivering av djupa magmuskler – även utan att vara – eller ha varit – gravida. Så behåll gärna någon övning framöver även när diastasen har läkt. Träna kanske varannan dag – eller 2 gånger i veckan. Det viktiga är att du påminner hjärnan om dessa djupa muskler.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • efter mammamage
  • uthållighet
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer