Hej!
Jag har efter tre graviditeter, varav en tvillingar för 6 mån sen, en diastas på nästan tre fingrar bred, halva långfingret djup och den går över hela övre magen och en bit under naveln..Känner mig som ett hopplöst fall..eller går det att läka ihop musklerna igen?

Jag joggar 3-4 ggr i veckan, måste jag sluta med det? Behöver jag ha en abhealer? Jag har en bellybinder som jag använde precis efter förlossningen men slutade eftersom den är så stor och klumpig. När jag läste att jag ska försöka hålla ihop diastasen när jag lyfter förstår jag inte ens hur man gör, den är alltid isär när jag står, kan bara få ihop den lite om jag ligger på rygg.

Mycket tacksam för vägledning!

Hej!
Tack för mejl. Fantastiskt vad din kropp har mäktat med: tre graviditeter varav en då du bar två barn samtidigt! Visst är kroppen fantastisk?!

Det låter som att du har mätt din diastas på rätt sätt och att du verkligen har en både djupare och längre separation.

För att skydda din rygg ohc din krop behöver du ha magmuskler som kopplar samman kroppen på framsidan. Med en djup diastas är den kopplingen bruten: man får inte över någon kraft från den ena kroppshalvan till den andra. Det påverkar stabiliteten i kropen och ökar risken för att få ryggbesvär liksom mag- och tarmproblem.

Att hålla ihop diastasen när du lyfter innebär att du kan aktivera de djupa magmusklerna – såsom det låter att du kan när du ligger på rygg – så att diastasen sluts. Och att du kan hålla denna spänning under tiden som du lyfter.

För att kunna det och orka det krävs det att du först tränar upp både kontroll och uthållighet i de djupa musklerna, vilket du gör i olika positioner: från lätt till lite mer utmaning och slutligen tuffare med lyft.

Att hålla ihop diastasen innebär att ”gropen/diket” som bildas mellan magmuskelhalvorna (där du kan sticka ned dina fingrar långt ned) hålls ihop och sluts. Det sker med de djupa magmusklerna.

Om du tränar enligt appens enklaste övningar bör du hitta denna spänning. Träna för att behålla den i olika positioner – såsom appen visar.

Du bör nog ha någon form av stöd/avlastning för din mage och rygg när du springer om du inte sälv aktivt kan kontrollera din diastas. Enb AbHealer är en bra redskap. Eller något annat om du redan har det. Det viktiga är att du kan hålla ihop din kropp för att få hjälp av magens msukler och bindäväv såsom det är tänkt när du rör dig.