I samband med graviditet och att komma tillbaka efteråt pratar vi ofta om att mäta diastasen och hur bred diastasen är. På många ställen kan man läsa om att 3 cm eller mer inte är bra utan då bör man se över sin mage. Under 3 cm är ”grönt ljus” – bara att köra på.

Men frågan är hur intressant bredden egentligen är. Visst spelar diastasens bredd roll om det handlar om 3 cm jämfört med 10 cm. Men det finns inget som säger att 2,5 cm är bättre än 3,5 cm. I stället är det kontrollen av diastasen som är viktigare.

Kontrollen av diastasen kan beskrivas som diastasens djup. Med kontroll avses att få kontakt mellan höger och vänster kroppshalva via linea alba. Det kan ske genom att de djupare liggande magmusklerna aktiveras och ”spänner upp” linea alba. När linea alba spänns upp minskar/försvinner djupet i linea alba.

När du mäter din diastas bör du alltså främst känna efter hur djupt ned du kan komma med dina fingrar mellan magmuskelhalvorna. Jag skulle vilja säga en diastas på 2 cm bredd men med ett stort djup (finns inget stopp/ingen kontroll över diastasen) ofta ger personen mer besvär än en diastas med 4 cm bredd och bra kontroll, det vill säga inget djup.

Det verkar handla om att få hjärnan och nervsystemet att automatiskt aktivera de djupare liggande muskelsystemen, så att linea alba kan spännas upp och diasatsens bredd minskar. Att medvetet träna på att aktivera de djupare musklerna så du känner spänning mellan magmuskelhalvorna. På sikt blir denna medvetna aktivering automatisk – du ska inte behöva tänka på de här musklerna i vardagen längre fram. Men först kan man behöva träna medvetet och lära hjärnan att de finns.

Så mät djupet på diastasen, det vill säga hur du kan kontrollera den. Du vill att hjärnan automatiskt ska lägga på de djupa musklerna så fort du rör dig, vilket gör att diastasen ”sluts”. När du mäter diastasen ska du känna att linea alba får spänning och det känns som en ”studsmatta” under dina fingrar i mellanrummet mellan magmusklerna.

Om mellanrummet mellan magmuskelhalvorna känns mjukt och bottenlöst har du låg kontroll på din diastas – kopplingen mellan magmuskelhalvorna – och du behöver träna på att aktivera en fin kontroll. Aktiveringen bör ska i low threshold (låg kraft) eftersom det är med låg kraft musklerna ska arbeta och hantera vardagen.