Hej!
Jag hittade hit när jag sökte information om träning under graviditet. Jag är nu gravid med mitt andra barn, fick mitt första barn april-2012. Efter förlossningen märkte jag att mina magmuskler var delade, och försökte med ”vanlig träning” (styrka station, gym mm. på F&S), men jag märkte ingen skillnad. Kände mig svag i magmuskulaturen, brukade innan min första graviditet ständigt gå och ”hålla in” magen, men nu var den slapp och putande. Märkte tydligt av en utåtbuktande mittdel när jag låg på rygg och gjorde en sit-up.

Nu är min fråga, då jag är gravid igen – hur ska jag träna på rätt sätt för att inte förvärra något? Jag vill bli starkare i min bålmuskulatur, och jag vill förebygga och hjälpa min mage på traven så mina magmuskler lättare kan gå samman efter denna graviditet! Kan jag träna enligt programmet som appen visar, eller ska jag stanna vid någon viss nivå? Vilken annan typ av träning kan jag komplettera med? Jag har funderat på simning, men är detta tillräckligt?

Tacksam för svar!
Mvh, Josefine

Hej Josefin!
Du kan träna enligt appens program under graviditeten. Det fungerar mycket bra. Faktum är att man har sett via studier att den som återtränar kontrollen i magen mellan graviditeterna minskar risken för diastas, eller för att diastasen ska förvärras.

Det som är viktigt att träna är just dessa djupa magmuskler. De kan hålla ihop och avlasta magen och diastasen.

Ökad risk för diastas och problem med denna finns vid exv:
– flera graviditeter
– tränar inte upp kontrollen och allmän styrka mellan graviditeterna
– stora bebisar
– stor viktuppgång under graviditeten.

Så även när du nu är gravid igen så har du mycket på att vinna att träna kontrollövningar så långt du kan. Du har allt att vinna. Tänk även på att bäckenbottenmusklerna bör tränas eftersom de har nära koppling med de djupa magmusklerna.

Att simma är bra, om du kan hålla kontroll på magen och ryggen. Det bästa är om du kan andas ut under vattnet om du simmar bröstsim – för att undvika att hamna i ett översvankan läge där magen hänger ned. Eller om du kan simma frisim eller ryggsim. Annars är vattengymnastik perfekt.
Även cykling kan många hålla på med länge i graviditeten liksom crosstrainer. Nu är ändå ingen tid då du ska maxa din prestation eller form utan mest träna för att må bra och för att klara av graviditeten så bra som du kan.

Om du har en diastas så kan en maggördel hjälpa dig mycket även under graviditeten. Den hjälper dig att hålla ihop magen och avlastar kroppen. Testa med en AbHealer – som du även har nytta efter graviditeten.