logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Nästa MammaMage utbildning i Norrköping 10-11 mars
24 februari 2014
Next
0
Hur ska bäckenet tippas?
26 februari 2014
feb 25, 2014 by MammaMage in Bäckenbottenmusklerna

Hej!
Jag hittade hit när jag sökte information om träning under graviditet. Jag är nu gravid med mitt andra barn, fick mitt första barn april-2012. Efter förlossningen märkte jag att mina magmuskler var delade, och försökte med ”vanlig träning” (styrka station, gym mm. på F&S), men jag märkte ingen skillnad. Kände mig svag i magmuskulaturen, brukade innan min första graviditet ständigt gå och ”hålla in” magen, men nu var den slapp och putande. Märkte tydligt av en utåtbuktande mittdel när jag låg på rygg och gjorde en sit-up.

Nu är min fråga, då jag är gravid igen – hur ska jag träna på rätt sätt för att inte förvärra något? Jag vill bli starkare i min bålmuskulatur, och jag vill förebygga och hjälpa min mage på traven så mina magmuskler lättare kan gå samman efter denna graviditet! Kan jag träna enligt programmet som appen visar, eller ska jag stanna vid någon viss nivå? Vilken annan typ av träning kan jag komplettera med? Jag har funderat på simning, men är detta tillräckligt?

Tacksam för svar!
Mvh, Josefine

Hej Josefin!
Du kan träna enligt appens program under graviditeten. Det fungerar mycket bra. Faktum är att man har sett via studier att den som återtränar kontrollen i magen mellan graviditeterna minskar risken för diastas, eller för att diastasen ska förvärras.

Det som är viktigt att träna är just dessa djupa magmuskler. De kan hålla ihop och avlasta magen och diastasen.

Ökad risk för diastas och problem med denna finns vid exv:
– flera graviditeter
– tränar inte upp kontrollen och allmän styrka mellan graviditeterna
– stora bebisar
– stor viktuppgång under graviditeten.

Så även när du nu är gravid igen så har du mycket på att vinna att träna kontrollövningar så långt du kan. Du har allt att vinna. Tänk även på att bäckenbottenmusklerna bör tränas eftersom de har nära koppling med de djupa magmusklerna.

Att simma är bra, om du kan hålla kontroll på magen och ryggen. Det bästa är om du kan andas ut under vattnet om du simmar bröstsim – för att undvika att hamna i ett översvankan läge där magen hänger ned. Eller om du kan simma frisim eller ryggsim. Annars är vattengymnastik perfekt.
Även cykling kan många hålla på med länge i graviditeten liksom crosstrainer. Nu är ändå ingen tid då du ska maxa din prestation eller form utan mest träna för att må bra och för att klara av graviditeten så bra som du kan.

Om du har en diastas så kan en maggördel hjälpa dig mycket även under graviditeten. Den hjälper dig att hålla ihop magen och avlastar kroppen. Testa med en AbHealer – som du även har nytta efter graviditeten.

 

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • app
  • diastas
  • gravid
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer