Idag körde jag ett cirkelupplägg här hemma med enkla redskap som TRXband, pilatesboll, gummiband och min kropp.

Det blev 5 olika övningar med fokus på bäckenledstabilitet och hållningsmuskulatur. Använde mig av några tips jag fick av sjukgymnasten som jag var hos förra veckan för att förebygga/behandla min foglossning.

Upplägget såg idag ut så här:

1. Uppvärmning

Cirkelupplägg

1.Knäböj med pilatesboll mot väggen. Här bör fötterna peka lite mer ut från kroppen. 20 st

2. Steg åt sidan med gummiband runt fotled 10/sida

3. Armhävningar från knäna mot en höjd (kan vara en bänk el dyl) 10 st

4. Smala rodd från TRXband 12 st

5. Breda rodd från TRXband 12 st

Gjorde sammanlagt 5 varv och inkl stretch tog det ca 30 min. Nu återstår det att se om jag får mer ont av foglossning efter den här gången. Har man foglossning så är det viktigt att fortsätta sin träning och att hålla sig så rörlig i sin vardag som möjligt. Men. Det är också viktigt att man tränar/rör sig utifrån sina egna förutsättningar. Och, att man vet vilka övningar man bör undvika, hur man bör röra sig i sin vardag osv.

Jag jobbar ju en del med att behandla bäckenledsbesvär och andra gravidrelaterade smärtsymptom och i mitt team (Gravidmassage Behandlingsteam John Carrier) så brukar vi ge våra kunder en ”smärttrappa” att utgå ifrån när de rör sig i sin vardag eller tränar. För en person som är van vid träning och som gillar att ”ta i” så är det jobbigt rent mentalt att ”dra ner” på intensitet och att träna på en lägre nivå än den man är van vid. Men då är det viktigt att påminna sig själv om VARFÖR man tränar och SYFTET med sin träning. Smärta är en tydlig signal från kroppen om att något inte står rätt till och då är det eget ansvar att se till att ta reda på vad denna smärta kan bero på. Jag menar, för oss gravida så kommer en större smärta under förlossningen och då behöver man ha en stark kropp både fysiskt och psykiskt för att orka ta sig igenom det. Att gå runt med smärta under större delen av ens graviditet är dock inget jag rekommenderar, så mitt råd till alla gravida där ute som känner i er kropp att den inte mår bra och att smärtan påverkar ert dagliga liv: Sök hjälp och se till att bli ordentligt behandlade för detta. Nöj er inte med att få smärtstillande medicin och våga vara ”besvärliga” genom att fråga mycket om vad ni själva kan göra för att motverka er smärta.

Må gott alla!