När man tränar med den här djupa formen av aktiveringsträning –  som vi har i MammaMage – så brukar man ofta använda sig av en fokusskala.

Vi på MammaMage använder oss av skalan 0-10 där 10 innebär fullt fokus (100%) för att göra övningen rätt. Det är alltså inte fråga om hur tung övningen är utan just graden av fokusering.

Hittar man en övning som kräver 8-9 i fokusskalan så är det en kanonövning om man samtidigt kan göra den rätt.

Träna den övningen tills fokuset sjunker ned till 3-4: du kan prata med kompisen i telefon, barnen kan vara omkring dig eller du kan titta på teve samtidigt.

Då är det dags för progression.

Så svaret på när du är klar med en övning eller inte är just hur du själv upplever det. Vilket fokus behöver du?
Träna på tills fokusnivån sjunker – då är övningen mer automatiserad och det är dags att gå vidare.

Appens 10 gånger innan du går vidare till ”svårare” övningar är alltså bara en gissning och en rådgivande tanke. Vissa kan behöva 10 gånger, andra kanske 20 gånger innan nervsystemet är med. Vissa kanske är klara vid 7.