logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
0
Ute nu!
19 januari 2013
Next
0
Så plankan tränar inte djupa muskler?
23 januari 2013
jan 23, 2013 by MammaMage in Träna så här

Hej!

Vilken fin app du har gjort! En fråga: när jag gör övningen sittande spänning mot väggen (alltså nivå 1), så åker min bröstkorg upp mycket. Är det rätt eller fel. Hur får jag den att stanna nere? Magen blir platt men allt innehåll pressas liksom upp mot bröstet. Tacksam för svar Nina

Hej!
Vad roligt att du tränar med appen.

Ja, det är lätt hänt att bröstkorgen expanderar när magen dras in om man inte ser upp. Jag brukar likna det vid en avlång ballong – trycker man ihop ballongens ena ände så buktar den andra ut ännu mer och tvärt om.

Vid träning för de djupa magmusklerna och för att få kontroll över magen/bålen så bör bröstkorgen inte bukta ut. Arbeta för att hålla ned/hålla ihop revbenen.

Börja alltså med att aktivera bäckenbottenmusklerna, dra sedan in området under naveln mjukt (kontrollera att ryggen är stilla!), tänk dig därefter att du för samma revbenen på kroppens framsida mot varandra.

De revben jag menar sitter där magens mjuka del tar slut, där bröstkorgen börjar på kroppens framsida. På bilden nedan ser du dem på vardera sidan högst upp.

Tänk dig att höger sidas revben och vänster sidas revben ska föras ihop lätt. Då spänns området allra högst upp mellan revbenen och du håller koll på dem. Det gör att bröstkorgen inte expanderar okontrollerat. Undvik dock att bröstkorgen dras nedåt, som om du skulle råka få ”slipsen i gylfen”.

1212 RÄTT odelade_magmuskler_ny_smooth2 kopia 2

Tänk också på att andas lugnt och djupt hela tiden du tränar. Om bröstkorgen expanderar mycket håller man ofta andan samtidigt. Så andas lugnt och djupt.

Lycka till! Bara återkom om du har fler frågor och funderingar.

Tweet
Share
0
Recommend
Share
Tagged in
Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer