logo
MammaMage
logo
  • HJEM
  • För Mammor
    • Hva er MammaMage?
      • Hvordan trene etter fødsel?
      • Om Magemusklene
    • Appen
      • Introduksjon
      • Sagt om Appen
      • iTunes
      • Google Play
      • AppTeamet
    • Webbshop
  • Mamma Akademin
    • Cert. MammaMagetrener
    • Fordypningskurs og basiskurs
  • MamatummyDay
  • Blogg
  • Kontakt
    • Kontakt Formulär
    • Finn din cert. MammaMagetrener
    • MammaMages historie
Prev
3
Boken skriver 4 fingerbredder, andra säger 2, vad gäller?
26 oktober 2015
Next
0
Djupdykning för certifierade tränare
28 oktober 2015
okt 27, 2015 by MammaMage in Träna så här

Ny forskning som gjorts på Sahlgrenska i Göteborg visar att gravida kvinnor mår bra av styrketräning och att styrketräning inte verkar medföra någon ökad risk för varken mamma eller foster.
Det är något som de flesta har upplevt själva men det är alltid bra när även forskningen visar det.

tv4 forskare nyheterna gravid ST kopia

En av forskarna till studien vid intervju i Nyheterna TV4.

Denna studie mätte egenskattad hälsa, blodtryck, styrka i handgreppet, aktivitetsnivå, smärta, vikt och information om fostret. Man följde 92 i övrigt friska kvinnor under graviditeten.
Träningsgruppen tränade två gånger i veckan med medel till hård (egenrapporterat) styrketräning under vecka 14-25 i graviditeten. Utöver det uppmanades de att vara aktiva likt kontrollgruppen.
Kontrollgruppen uppmanades att vara aktiva med promenader, pilates, bäckenbottenmuskelträning och annan hemträning.
Båda grupperna rapporterade om sin generella aktivitetsnivå.

höga rodd gb stopp

Resultatet visade att det inte blev någon skillnad mellan de två grupperna som var statisktiskt påvisbar, inte i några faktorer som muskelstyrka, rygg- eller bäckensmärta, blodtryck eller viktuppgång.
Den enda statistiska skillnad som visades var födselvikten hos barnen, där de som tränat hade tyngre barn än de som ingick i kontrollgruppen (3561 gram respktive 3251 gram i genomsnitt). Men när man tog hänsyn till graviditetens längd försvann denna skillnad (träningsgruppen 280,1 dagar och kontrollgruppen 276,7 dagar).

Med andra ord drar man slutsatsen att styrketräning är en säker och bra form av träning för gravida mitt i graviditeten.

Det man kan fundera över om att man främst mätte styrkan genom greppstyrka. Här hade man kunnat har flera metoder.

Det var även intressant att det inte fanns några som helst statistiska skillnader mellan grupperna, inte i något avseende. Intressant att inga värden förbättrades.
Samtidigt jättebra att inget försämrades.
Man kan alltså fortsätta styrketräna under graviditeten.

TRÄNINGEN
Varje träning bestod av 60 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning.
Alla muskelgrupper tränades 50-80 repetitioner under 3-5 minuter – liknande BodyPump. Träningen modifierades genom
* längre uppvärmning
* viloperioderna något längre
* knäböj med hopp byttes mot hällyft
* knäböj gjordes inte lika djupa
* magträningen ändrades till höftlyft och statisk magträning
* all träning utfördes med fokus på mage och bäckenbottenmuskler.

Det var alltså uthållig styrketräning som tränades med många repetitioner under längre tid.

Intensiteten som forskaren själv anger som ”lagom” vid intervju i TV4 Nyhetsmorgon är ”man ska kunna prata under tiden”.

Så fortsätt träna uthållig styrketräning under graviditeten.
Det verkar inte finnas några risker utan du kan behålla din status.
Fokus under graviditeten bör vara att just behålla sin träningsnivå – och kanske bli lite bättre om man inte är så tränad innan – inte att maximera.

 

Tweet
Share
0
Recommend
Share
  • forskning
  • gravid
  • studie
  • styrketräning
Tagged in
There is 1 comment on this post
  1. Bra för gravida att styrketräna -
    november 04, 2015, 11:04 f m
    Leave reply

    […] Läs mer här artikel mamma mage […]

Leave a reply

Klicka här för att avbryta svar.

Recent comments

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här | ELLE on MAMATUMMY DAY

    april 26, 2017

  • […] Initiativet Mamatummy day – mammamagens dag – startades av träningsprofilen Katarina Wo...

    Mammorna hyllar sina kroppar efter graviditeten – se bilderna här! | Femina on MAMATUMMY DAY

    april 25, 2017

  • Jag haft lätta förlossningar och inga problem efteråt. Så tacksam för det är. Men det betyder j...

    Lis Bruhn-Linder on Vi gör gemensam sak med FödelseVrålet och Våga Vägra

    april 21, 2017

Tags

AbHealer Cert MammaMageTränare decemberkalender diastas du ska inte kissa på dig graviditet Helhetshälsa inkontinens mamatummy day MammaGravid MammaMage operation träna utbildning utlottning
Tweet
Share
© MammaMage 2018 //  privacy policy
logo

Cookies

Denne nettsiden bruker cookies for å gi deg en bedre opplevelse. Les mer