Ny forskning som gjorts på Sahlgrenska i Göteborg visar att gravida kvinnor mår bra av styrketräning och att styrketräning inte verkar medföra någon ökad risk för varken mamma eller foster.
Det är något som de flesta har upplevt själva men det är alltid bra när även forskningen visar det.

En av forskarna till studien vid intervju i Nyheterna TV4.

Denna studie mätte egenskattad hälsa, blodtryck, styrka i handgreppet, aktivitetsnivå, smärta, vikt och information om fostret. Man följde 92 i övrigt friska kvinnor under graviditeten.
Träningsgruppen tränade två gånger i veckan med medel till hård (egenrapporterat) styrketräning under vecka 14-25 i graviditeten. Utöver det uppmanades de att vara aktiva likt kontrollgruppen.
Kontrollgruppen uppmanades att vara aktiva med promenader, pilates, bäckenbottenmuskelträning och annan hemträning.
Båda grupperna rapporterade om sin generella aktivitetsnivå.

Resultatet visade att det inte blev någon skillnad mellan de två grupperna som var statisktiskt påvisbar, inte i några faktorer som muskelstyrka, rygg- eller bäckensmärta, blodtryck eller viktuppgång.
Den enda statistiska skillnad som visades var födselvikten hos barnen, där de som tränat hade tyngre barn än de som ingick i kontrollgruppen (3561 gram respktive 3251 gram i genomsnitt). Men när man tog hänsyn till graviditetens längd försvann denna skillnad (träningsgruppen 280,1 dagar och kontrollgruppen 276,7 dagar).

Med andra ord drar man slutsatsen att styrketräning är en säker och bra form av träning för gravida mitt i graviditeten.

Det man kan fundera över om att man främst mätte styrkan genom greppstyrka. Här hade man kunnat har flera metoder.

Det var även intressant att det inte fanns några som helst statistiska skillnader mellan grupperna, inte i något avseende. Intressant att inga värden förbättrades.
Samtidigt jättebra att inget försämrades.
Man kan alltså fortsätta styrketräna under graviditeten.

TRÄNINGEN
Varje träning bestod av 60 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning.
Alla muskelgrupper tränades 50-80 repetitioner under 3-5 minuter – liknande BodyPump. Träningen modifierades genom
* längre uppvärmning
* viloperioderna något längre
* knäböj med hopp byttes mot hällyft
* knäböj gjordes inte lika djupa
* magträningen ändrades till höftlyft och statisk magträning
* all träning utfördes med fokus på mage och bäckenbottenmuskler.

Det var alltså uthållig styrketräning som tränades med många repetitioner under längre tid.

Intensiteten som forskaren själv anger som ”lagom” vid intervju i TV4 Nyhetsmorgon är ”man ska kunna prata under tiden”.

Så fortsätt träna uthållig styrketräning under graviditeten.
Det verkar inte finnas några risker utan du kan behålla din status.
Fokus under graviditeten bör vara att just behålla sin träningsnivå – och kanske bli lite bättre om man inte är så tränad innan – inte att maximera.