Jag undrar om det här med diastaser, mäta diastasen och vad som egentligen gäller. I Lofsans bok Mammaträning står det att man ska mäta diastasen men det finns inga foton var man mäter. Hon skriver strax över naveln när man gör typ en situps. Inget om att mäta under naveln. Varför inte det?
I boken står det man kan gå vidare med träningen när diastasen är maximalt 4 fingrar i bredd strax ovanför naveln. Det motsvarar 6 cm när jag mäter mina fingrar. Är inte det VÄLDIGT brett? När jag gör en situps som hon skriver så har jag inte mer än två fingrar. Men min glipa som går hela vägen upp till revbenen.

Lofsan skriver inget om diastas under naveln, är det inget som man behöver tänka på? Min delning fortsätter under naveln med samma bredd (2 fingrar). Spelar det alltså ingen roll?

När jag Googlar står det nästan överallt annanstans 2 fingerbredder, eller 3 cm. Då ska man vara klar för annan träning. Det är halva bredden mot Lofsan. Många skriver även att man kan ha diastas under. Varför ska man inte mäta diastasen där? 

Ni på MammaMage skriver att det främst är djupet på diastasen man ska se upp med. Att det är nästan viktigare än bredden. Om jag förstår er rätt. Min delning både över och under naveln är jättemjuk. Jag kan sticka ned halva mina fingrar i den. Den känns djup och otäck. Varför skriver Lofsan och andra inget om djupet?

Vad är det som gäller? Hur kan det vara så olika? Jag vill gärna veta. Känner mig helt förvirrad.
/Agneta

 

Hej!
Tack för dina frågor. Ja, det här med att mäta diastaser är inte helt enkelt och det finns många tankar kring det. Jag har skrivit om detta tidigare som bredden jämfört med djupet här och om just angivelsen av bredden här. Eller om man är ”klar att träna annat” om diastasen är 3 cm bred. Sen tycker jag att man kan ifrågasätta hela proceduren med att mäta diastasen som i en crunch/situps, vilket jag skrivit om här.

Till dina frågor. Jag har svårt att svara på vilka källor Lofsan har till sina angivelser eftersom det inte finns några referenser alls i hennes bok. Mejla henne direkt med dina frågor så kan hon säkert själv redogöra för sina tankar.

Här är mina/våra tankar utifrån vår erfarenhet.

* 4 fingerbredder Jag kan inte svara på vilken källa Lofsan har till sin angivelse på 4 fingerbredder eftersom det inte finns några referenser alls i hennes bok. Så som du skriver så motsvarar ofta 4 fingerbredder 6 centimeter. Det är brett!

Att ha en 6 cm delning och se det som att det är nivån för att kunna gå vidare till annan typ av träning är enligt mig/oss alldeles för tidigt.

Så som du skriver så är den ”gyllene standarden” 2 fingerbredder eller 3 centimeter som brukar anges vid i princip samtliga studier av diastaser. Detta med Noble som grund, liksom studier utförda av exempelvis Boissonnault et al (dessa är från 1988 men används fortfarande som referens vid flertalet studier).

6 cm är mycket brett.
Det är få kvinnor som – enligt vår samlade erfarenhet – har en sex centimeter bred delning och samtidigt kan kontrollera den.

* Mäta endast strax över naveln
En diastas kan vara placerad på olika ställen längs med linea alba. Linea alba sträcker sig hela vägen från blygdbenet (symfysen) till bröstbenet (xiphoideus). Den vanligaste placeringen är vid naveln, men det finns likväl diastaser hela vägen upp mot bröstbenet, liksom under naveln. Diastasen kan finnas på ett ställe eller på flera ställen.

Enligt Boissonnault et al från 1988 såg de 11% av diastaserna placerade under naveln.

Att endast mäta strax över naveln gör att man kan missa många problem. Det handlar om kontroll över bålen som helhet. Det finns en hel del som har bra kontroll under naveln, men lägre kontroll över naveln – uppe mot bröstbenet. När kvinnan aktiverar bäckenbottenmusklerna och musklerna under naveln så ökar det inre buktrycket fint. Men vid låg kontroll över naveln så trycks maginnehållet ut här.

Det inre buktrycket går mot den svagare delen. Om en del är svagare/lägre kontroll än en annan del så buktar maginnehållet ut här. Man vill sträva efter en jämn kontroll längs med hela buken.

Här är en kvinna med endast en diastas under naveln. För att mäta den behöver man känna även under naveln.

 

 

Den här kvinnan har en diastas även högt uppe på linea alba, upp mot bröstkorgen. Att endast mäta diastasen strax över naveln innebär att man missar den högre upp – där hon har uppenbar låg kontroll.

 

 

Här är en kvinna med cirka 4 fingerbredder bred diastas – motsvarande 6 cm i vila. Hon har låg kontroll på området och har svårt att kontrollera diastasen i någon position – fascian (bindväven) över buken är så kraftigt utdragen att hon har svårt att skapa spänning.

 

Här är en kvinna med diastas som tydligt ses sträcka sig både under naveln liksom uppåt, hela vägen mot bröstbenet.

 

Sammanfattning
* Att endast mäta strax över naveln är inte tillräckligt eftersom man missar många diastaser – de kan vara placerade på andra ställen.
Det handlar om att ha kontroll på djupa magen som helhet. Detta för att kunna hantera det ökade inre tryck som skapas i magen. Om man har låg kontroll i någon del av magen så buktar magen ut här och man trycker ut ännu mer mot den redan försvagade strukturen.

* Sex centimeter i bredd är brett! Jag har inte sett någon referens som anger 6 centimeter som en standard när man kan gå vidare. Det som brukar anges är 3 centimeter – alltså halva sträckan.
Bredden är inte det viktigaste utan kontrollen. Samtidigt har många kvinnor erfarenhetsmässigt även svårare att kontrollera diastasen när delningen blir över 4-5 centimeter i vila.

* Det är främst djupet som man antar har betydelse. Djupet speglar kontrollen av diastasen – det vill säga om man kan hantera det inre buktrycket som uppkommer. Låg kontroll innebär en diastas med stort djup – som du verkar ha. Mät alltså djupet till en stor del. Du kan läsa mer om detta exempelvis här.

[quote_box_center]

Rekommendation
* mät din diastas hela vägen, från bröstbenet ända ned till blygdbenet. Notera hur det känns längs med hela linea alba (strecket i mitten).

* när du mäter bredden lägger du fingrarna horisontellt över linea alba. Det är bredden.

* det är djupet som verkar ha störst betydelse för kontrollen och funktionen. Mät djupet hela vägen. Bra kontroll känns som ”studsmatta” över linea alba.

* sex centimeter delning är brett. Trots att det främst är djupet som är avgörande så skulle jag/vi inte ange 6 cm som en nivå för att vara klar att gå vidare med träning till tuffare positioner. Med den delningen finns ofta en låg kontroll. Vill man ha en nivå för just bredden rekommenerar vi den standardiserade bredd som används vid de flesta mätningar i positionen crunch/situps på 3 centimer.

 

[/quote_box_center]

 

Många av de fakta som vi grundar oss på kommer från studier ledda av exempelvis  Lee, Hodges, Richardsson, Spitznagle, Benjamin, Boissonnault, Liaw med flera.

 

Lovisa valde att besvara inlägget på Facebook, här hittar du hennes svar.