Hej!
Har använt appen ett tag och är på nivå 5 nu. Min mage är redan lite plattare än vad den var före graviditeten, övningarna är fantastiska! Känner hur min mage hjälper till oftare, som när jag lyfter min son t ex.
En fråga angående andra magövningar. Finns det någon mening med att någonsin börja träna upp de ytliga? Och om man skulle vilja se väldigt vältränad ut med ett sexpack, är det då träning av djupa eller ytliga magmuskler som gäller? 🙂

Tack på förhand!
Linda

Hej Linda!
Tack för fin feedback. Så härligt att höra att du känner skillnad.

När man har de djupa magmusklerna igång kan man även träna upp de ytliga. De ytliga är bra att ha när du ska göra något kraftkrävande, som att skjuta på något, lyfta upp något,fånga en tyngre boll som kommer mot dig, dra något… De ytliga magmusklerna ska tillföra kraft och rörelse under korta sekvenser i din vardag och inom idrotten.

Om du vill ha ett sexpack är det dels de djupa som ska finnas, och du behöver ha relativt låg fettprocent så att magmusklerna syns. Själva sexpacket utgörs av de ytliga musklerna (raka bukmuskeln) så det behöver tränas upp. Ju starkare ytliga muskler du har, desto större muskelbuk får varje muskel. Det innebär att varje ”magruta” blir tjockare vilket gör att de syns bättre. Om du tittar på exempelvis Gladiatorerna så ser du tydligt att varje magruta sticker ut ordentligt – de har stor muskelvolym i varje ruta. Det ger ett tydligare sexpack. Här gäller träning som för vilka ytliga muskler som helst, typ biceps och triceps. Tyngre belastning under kort tid.

För att orka med den tyngre träningen behöver du ha bra kontroll på de djupa musklerna. Utan djupa muskler i kombination med många situps så finns misstankar om att situpsen kan skapa en diastas – både hos män och kvinnor (alltså utan att ha varit gravid).

Så visst finns det anledning att även träna de ytliga. Hur mycket du bör träna och vad du bör göra beror på vad du ska använda din kropp till: främst i vardagen eller inför en specifik idrott exempelvis.