Hej, har testat övningarna och tänker att de enkla även borde funka för gravida. För att hålla igång musklerna menar jag. Eller? Hur ska man träna magen när man är gravid?

Tack på förhand! /Emma

Hej!
Absolut. De enklare funkar precis lika bra för gravida. I början av graviditeten kan du göra alla, men mot slutet går du ned i nivåerna så du bara kör nivå 3, 2 och slutligen nivå 1. Det är nästan som att du kan träna lite omvänt i programmet.

När magen är rejält stor, de sista veckorna är det bra att träna just bäckenbottenmusklerna – som ju ingår i varje nivå – liksom de djupa magmusklerna. Ju bättra kontroll du har innan förlossningen desto snabbare kan man vanligen hitta kontrollen efteråt.

Mot slutet ska du undvika alla tunga övningar som situps och plankan som aktiverar de ytliga musklerna och därigenom ökar risken för separation. När magen är rejält utspänd kan det vara svårt att hitta de djupa musklerna också.

Efter förlossningen startar du om från nivå 1 och klättrar uppåt mot nivå 7.

Lycka till!