Hej!
Jag har kontakt med en sjukgymnast men hon verkar inte veta hur hon ska göra med min delning. Jag får ju ont av det mesta och det enda som känns skönt för ryggen verkar ju motverka att få ihop delningen. Det som känns bäst är nämligen när jag spänner magen som när man skyddar sig mot ett slag eller blåser upp en ballong. Då åker visserligen magen inåt och blir plattare, men hela magen blir ju samtidigt ganska spänd och förmodligen även rectus abdominus. Är det ändå rätt?

En annan fråga: Det verkar på min sjukgymnast att jag har en diskbuktning. Vet att det finns McKenzie-övningar man kan testa mot detta. Men vågar jag det utan att förvärra delningen. Det handlar ju om bakåtböjningar där magen sträcks ut.

Hoppas du kan ge mig lite vägledning! Tack på förhand!

Vänlig hälsning Åsa.

Hej Åsa!
Det viktiga när du ska aktivera de djupa magmusklerna är att magen minskar i omfång, hela vägen, både under och över naveln. Så om du kan få till magstabiliteten genom att dra in hela magen så funkar det bra. Kontrollera att även området under naveln dras in. När hela magen är indragen i nivå 3 är det som om du just har tagit ett djupt andetag och blåst ut all luft in i en ballong.

Det är alltid knepigt hur man förklarar saker. En person uppfattar det skrivna/sagda på ett sätt, en annan på ett annat. Jag tror att du gör just det som du ska när du drar in magen på det sätt som du beskriver. Det är något som fungerar för dig. Min beskrivning fungerade sämre.

När det gäller diskbuktning så behövs magnetkamera för att se om det är det som är problemet, vilket jag antar att du har gjort (MR).
För att skydda diskarna och jämna ut belastningen på det mycket viktigt att ha bra funktion på de djupa magmusklerna, liksom de djupa ryggmusklerna. De djupa ryggmusklerna kan man aktivera genom olika övningar med McKenzie, eller andra metoder.

Att böja ryggen bakåt är ingen fara, bara du föraktiverar magens djupa muskler först. Då får du en avlastning och ett stöd för diskarna från framsidan. Att bara passivt böja kroppen bakåt och vara avspänd i magens djupa muskler kan däremot kanske kännas för dig. Så inför varje övning: förspänn magen och arbeta därefter med ryggens djupa muskler i lugna och fina rörelser. Med övningar som triggar igång med djupa ryggmusklerna ingår vanligen inga stora bakåtböjningar så dina magmuskler borde inte töjas ut nämnvärt. I stället handlar det om att skapa lätt bakåtböjning av ryggen för att få igång aktiviteten i de djupa ryggmusklerna.

Lycka till!