I dag såg jag ett inlägg om MammaMage i en blogg. Alltid skoj när folk skriver om den. Däremot är det ju inte alltid heller helt rätt, men så är det ju. Bloggen är från Vera Lindmark och hon skriver så här om MammaMage.

Jag citerar: ”…Det där med planka hänvisades till Katarina Woxnerud och hennes tränings-app Mammamage. Katarina tycker tydligen inte så mycket om plankan överhuvudtaget, och jag läste på en del för att ta reda på varför. Mycket intressant och lärorikt om magträning! Det jag skulle vilja ifrågasätta är att man ska “suga in magen” eller “hålla in magen”. När jag hör den instruktionen så vill jag spontant dra in all luft som finns i magen och hålla andan. Och det är ju lite tokigt. För man måste ju syresätta musklerna medan man tränar. Istället skulle jag säga “krama om magen” eller “hålla om magen”. Då tänker jag mer “kontakt”, och det är precis det som behövs för att få den önskade effekten på den djupa magmuskulaturen.

Sedan är det förmodligen så att vi har lättast att aktivera den stora magmuskeln när vi ligger på rygg. För att jobba måste den “hålla om” de inre organen och alltså jobba i riktning mot ryggraden. När gör den det lättast? Jo, när den lyder tyngdlagen åt rätt håll – alltså när vi ligger ner. Har man har lyckats aktivera muskeln liggandes så kan man gå vidare och börja med planka på knä med knäna en aning bredare än höftbrett. Sååå tungt är det inte att börja stå där 10 sekunder även om man är nyförlöst. Och då försöka skapa samma känsla av att magen jobbar i riktning mot ryggraden som man hade liggande – trots att magen nu lyder tyngdlagen åt motsatt håll.  Så småningom kan man utöka tiden, för att till slut gå upp på tå när man känner sig stark och kan hålla en neutral svank. Planka är underbart tycker jag, och det är så jag fick bort min mammamage (på en månad). Men som sagt – jag är bara en av dem där träningsmänniskorna som jag pratade om i slutet på första stycket. Så…

Läs. Reflektera. Ifrågasätt. Välj.

Låt ingen annan bestämma vad som passar DIG.” /slut på citat

Mitt svar är:
Hej!
Tack för kommentar och tankar! Ja, visst är det intressant med träning och framför allt det här med aktivering av djupa magmuskler, som det ju handlar om. Intressant att du tillskriver mig att jag inte gilla plankor! Varifrån har du fått det? Mig veterligen har du aldrig frågat mig och jag har aldrig svarat dig. Vilka övningar jag gillar eller inte beror helt på syftet med dem. Och om syftet är att aktivera de djupa magmusklerna efter en graviditet så är plankor inte min startövning.

Du har ju läst mina inlägg på www.mammamage.no och det är bra. Där ser du också tydligt att det står att aktivera området UNDER NAVELN, inte att dra in magen. Som du vet så är det området där man lättast kan aktivera de djupaste magmusklerna (läs annars arbete gjort av Hodges, Mottram m fl).
När man ska dra in området under naveln så säger jag även tydligt att man ska stabilisera revbenen/bröstkorgen så att inte bröstkorgen expanderar – det vill säga att allt ”åker dit”. Jag skriver ingenstan om att hålla andan, detta är ett tillägg helt gjort själv. Och ja, du skriver att du ”spontant vill”.

Det här med plankor är ju superintressant. För att orka aktivera de djupa musklerna och för att ha en chans att få med dem när de är så utdragna som efter en graviditet så gäller det att starta i säkra positioner där hjärnan tillåter de djupare musklerna att arbeta, utan så mycket inslag av de ytliga musklerna. Som du säkert vet så är det just de djupare musklerna man vill aktivera för att få form på magen. Inte de ytliga som ju har helt annat sätt att jobba i kroppen. Och som inte kan stabilisera ryggraden effektivt.
Du vet säkert att musklerna av olika slag i kroppen, vissa har  som uppgift att främst sköta om stabilitet (de kan inte skapa rörelse), andra sköter kontrollen, och de ytliga gör rörelser. Detta är basal information om muskelfysiologi. Du vet då även att att de djupa musklerna lättast ”slås ut” vid smärta och liknande. Och att de måste re-aktiveras med låg kraft – för det är så de jobbar. Utan rörelse (inte tippa bäcken i tunga positioner som plankan). Därför kan man börja stående/sittande med en aktivering. Och med balansövningar. Sen sker en progression.

Att försöka aktivera ”bara” de djupare musklerna i tunga övningar som plankan, det går inte. Musklerna svarar inte på det.
I plankor aktiveras även de ytliga. Övningen är så tung. Och saken är att man blir bra på det man tränar. Så du blir bra på att stå i den positionen och aktivera BÅDE ytliga och djupa muskler samtidigt, under (som du skriver) 10 sek upp till en minut. Problemet är att man i vardagen ska jobba längre än så. Det handlar om låg kraft i många timmar. Och det fixar inte de ytliga. Och då krävs att man har lärt de djupa att jobba ”bara för sig” och inte triggas av de ytligas arbete.
Det är ungfär som att säga att de djupa musklerna triggas bäst av tunga knäböj med 150 kg på stången. Absolut triggas de då också. Annars skulle ryggraden skadas. Men hur ofta går du omkring med 150 kg på på skuldrorna om dagarna?
För att jobba effektivt med de djupa musklerna i vardagen med lätt kraft bör du lära kroppen/hjärnan att jobba på just det sättet. Låg kraft, lång tid.