Vi pratar ofta om att träna upp stabiliteten kring olika leder, såsom ryggraden. Men är det stabilitet vi verkligen avser? Är det inte i stället dynamisk kontroll vi vill ha?
Ett stabilt bord, det är ett bord som står stadigt. Det går inte att rucka. Och en pyramid är stabil. Men hur ofta befinner vi oss i situationer i det dagliga livet – eller i idrotter – som kräver att vi är stabila. Orörliga som en pyramid? Svaret blir nog: inte så ofta. Visst kan vardagen kräva vissa sådana moment av oss, som när vi ska lyfta upp en tung kartong eller om någon tacklar oss från sidan i en idrottssituation. Men annars är det främst kontroll som gäller.
Foto från Bing.com
Vi rör oss i ett samspel mellan magmuskler och ryggmuskler. Hjärnan behöver kunna läsa av kroppen på ett bra sätt och variera mellan dessa muskler när vi går, står, springer, hoppar, simmar… Att springa med överkroppen i samma spänningsnivå som vi tränar in den vid övningen magplanka är omöjligt. Visst går det men det leder till felaktig belastning av kroppen när ryggraden inte tillåts rotera, och den leder till nedsatt förmåga att andas djupt och effektivt.
Foto från Bing.com
Att träna för att bli stark i vardagen och i många olika aktiviteter kräver alltså främst dynamisk kontroll. Inte statisk stabilitet i korta sekvenser. De djupa musklerna måste kunna arbeta synkroniserat med bidrag från olika ytliga muskler beroende på vilken aktivitet vi ska göra. Vi kan likna det mer vid en palm som rör sig i olika riktningar när det blåser, eller ett vetestrå på åkern. Det kommer tillbaka till centrum – neutral position.
Foto från Bing.com
Vi blir bra på det vi tränar. Så tränar vi stabilitet blir vi stabila. Men vi får inte automatiskt god kontroll över lederna när vi rör oss, eller när yttre krafter påverkar vår kropp.
Det är som att du tränar ett fotbollslag och alla spelare är superstarka individuellt. Men det innebär inte per automatik att du har ett samspelt lag som kan fungera bra tillsammans. Här krävs en annan form av träning för att få till samspelet.
Dynamisk kontroll tränar du upp med lättare övningar, som ger belastning motsvarande högst 25 % av din maximala kraft (MVC). Med ryggen i neutral position. Och rör långsamt på armar och ben – en i taget eller flera extremiteter samtidigt i synkroniserade rörelser.
När vi sen har den dynamiska kontrollen är det dags att läggs till yttre belastning och träna upp dynamisk kontroll i tyngre positioner. Det kan vara att stå vid en dragmaskin och jobba med armarna i olika riktningar och med bålrotation. Jag säger inte att denna övning är ”bäst” – den är bara ett exempel på tyngre övningar för dynamisk kontroll som kräver bra kontroll från de djupa systemen först.
Visst kan det kanske tyckas som att märka ord, men det här är en viktig del för den som jobbar med träning och motion, och som vill förbättra andra personers – eller sin egen – prestation. Vare sig det är i vardagen eller när man rör sig.
De här termerna diskuteras flitigt bland ledande muskelfysiologer. Exempelvis Hodges är alltmer tydlig kring denna skillnad mellan stabilitet och motorisk kontroll. Så vill du hänga med gäller det att tänka till på vad det är vi önskar av våra övningar och vad vi önskar för resultat i vardagen.
