Hej!
Jag är en trebarnsmamma på 37 år som den senaste tiden har haft fruktansvärt ont i ryggen! Det började vid påsk när jag efter 4 timmars bilresa till fjällen lyfte ur yngsta sonens resesäng ur bagageluckan lite snett och konstigt och ryggen ”låste” sig. Jag åkte skidor i fjällen, både längd och slalom och hade hela tiden känslan av att det var skönt för ryggen när jag rörde mig. När jag kom hem tog jag vårens första joggingtur, lugnt tempo 3,5 km. Dagen efter kom jag knappt ur sängen! Ena skinkan värkte och det strålade ner i benet. Efter 4 dagar gick jag till en naprapat som rekommenderade vila, värktabletter och rygg/magövningar i 10 dagar. Hon trodde att det var piriformissyndrom och att jag överanstängt muskeln vid löpturen och att den var irriterad.

Det blev inte bättre, och när jag ringde tillbaka sa hon att jag skulle kontakta läkare, och efter ytterligare tre veckor fick jag en tid. Han sa direkt att jag var för svag för min längd och att enda sättet för att bli av med smärtan (som då börjat flytta runt mellan ländrygg,  båda skinkorna och korsrygg) var att träna. Jag fick ett hårt träningsprogram med mag- och ryggövningar (bl a situps med benen uppåt och rygglyft) som jag har följt ganska bra.

Nu till bekymret. Jag har visserligen blivit av med smärtan, det känns som att jag fått igång cirkulationen, jag har t o m kunnat springa på mjukt underlag ett par gånger utan att det blivit värre, MEN min mage ser ut som i fjärde månaden igen och yngsta sonen är snart 2 år. Detta har kommit de senaste två veckorna, när jag kört det hårda programmet. Jag har inte gått upp i vikt och jag är inte gravid. Jag ligger stadigt på 62 kg och är 170 lång. Innan var jag ganska slank runt magen, även om jag var svag.

När jag hittade din sida idag är min spontana reaktion att jag antagligen gått på för hårt med träningen, och tränat fel muskler. Tror du att jag kan köra på med övningarna i appen nu, skippa det hårda programmet och ändå slippa smärtan?

Tacksam för svar!
Anna

Hej Anna!
Tusen tack för din fråga. Ja, du kan absolut köra övningarna i appen och få bukt med både ryggsmärtan – OCH få hjälp med magen. Faktum är att det är de lättare magövningarna som aktiverar de djupa magmusklerna som har störst effekt för att minska ryggsmärta, liksom att förebygga dito. Det är precis sådana övningar som finns i appen.

Att köra tunga magövningar där du jobbar med hög kraft under kort tid – det gör att du blir bra på just det: att jobba med hård kraft under korta tider. Men i vardagen är det verkligen inte den typen av muskelarbete som varken magen eller ryggens muskler utför när du sitter stilla, går eller står. I stället jobbar hållningsmusklerna med LÅG kraft under LÅNG tid. För att bli uthållig och stärka musklerna på detta sätt så är det just så du behöver träna dem!

Det här kan jämföras med att om man vill bli maratonlöpare (lägre tempo under lång tid), så är den optimala träningen inte att bara utföra snabba rusher under kort tid (typ 100 meter sprint). I stället behöver maratonlöparen främst träna med lägre kraft/tempo och under längre tid för att orka hela maratondistansen.Man blir bra på det man tränar.

På samma sätt behöver magens djupa muskler utmanas främst med lägre kraft under lång tid (maraton) för det är så du ska använda dem i vardagen – inte i första hand med tuffa övningar under kort tid (sprintträning).

Jag har här på sidan visat några bra ryggövningar tidigare, som du hittar här. Testa dem i kombination med de övningar som finns i appen.