Så du menar att man ALDRIG ska göra plankan? Att INGEN behöver den?
Jag fick frågan av en kvinna när vi pratade mammaträning. Mitt svar är att man visst kan göra magplankan. Men låt mig först definiera vad jag avser med plankan.
Med övningen magplanka avser jag den statiska plankan där man står stilla på underarmarna och knän/tårna. Där står man i en till några minuter. De dynamiska variationerna mag magplankan när man lyfter arm/fot, går upp och ned mm är inte magplanka per definition, anser jag. De är variationer som bör beskrivas som magplanka med fotlyft och så vidare.
Att kalla de variationerna för bara magplanka blir svårt eftersom de skiljer sig så mycket från den statiska magplankan i form av vad de tränar, kraftutveckling mm. Det är som att jämföra långsamma små knäböj med dynamiska upphopp: rörelsen ser likadan ut om man kör den i slowmotion: man böjer på knäna. Men där slutar likheten.
Så statisk magplanka: visst kan man göra den om man vill. Men det är ingen övning jag rekommenderar som startövning för magmusklerna direkt efter en förlossning. Då finns det bättre övningar.
Magplanka kan man göra i andra syften när man är fullt fungerande. Det är ungefär som med situps: få personer behöver egentligen just den rörelsen men det kan ju vara skoj att göra situps ändå.
Så svaret är: nej, jag är inte helt emot statiska magplankor. Däremot har jag svårt att se ett funktionellt syfte med just den övningen för de flesta personer. Övningen är inte till för helt nyförlösta. Men andra kan roa sig med övningen om man tycker det är skoj.
Foton: Patrik Cederman
