Snabbt ska det gå, jobbigt ska det vara, trött ska man bli. Ja annars känner man ju inte att man tränat!

Ett mer vanligt än ovanligt uttryck när yoga kommer på tal. Varför är det så oerhört svårt för så många att släppa snabbt, hårt och tungt? Varför är det så svårt för många att ägna en ledig stund åt avkopplande aktivitet?

Finns det någon yoga som man blir stark av, kan folk fråga. Jag säger all yoga. Olika styrka. Styrkan att släppa, växa, hitta in i sig själv, lyssna eller släppa tankens kraft. Styrkan att fokusera kraft, att bära sin kropp, styrkan i värderingsfri och tillåtande rörelse. Jag försöker att inte vara flummig när jag pratar om yoga men det blir lätt flummigt för någon som inte utövat det och känt kraften. 

För att skala av det flummiga så behöver inte all mental träning eller den avkopplande aktiviteten vara yoga. Långt ifrån. Men för att tala klarspråk så är det enormt många som har problem med stressrelaterade symtom, jag pratar dagligen med flera människor som stressat sig in i fysisk sjukdom och som aldrig haft några verktyg för avkoppling och mental återhämtning. Att åka med i livets 180-tempo och ständiga brus utifrån samtidigt som man tillåter det inre att brusa utan att ifrågasätta gör en döv för sin egen kropp till slut tror jag. Men det finns sätt att skydda sig. Precis som du går och vaccinerar dig eller går på hälsokontroller så bör du ta ansvar och skydda hjärnan mot stress. 

När jag pratar med människor med stressyndrom och lättare fysiska symtom på stress så är det ofta symtomen som man vill åt att lindra eller bota. Vid till exempel magont, huvudvärk, insomni eller tinnitus så är avkoppling och mental träning ofta en nyckel för att inte drabbas igen. Men få är inställda på att göra det jobbet och jag tycker att det är så synd. Sysselsättningar som ökar ens närvaro i nuet och mindfullness har vetenskapligt bevisats öka aktivitet och kapacitet i hjärnan och dessutom skydda den mot stress. 

Jag vet så tydligt nu, när jag känner mig som minst sugen och upplever att jag har som minst tid så behöver jag det som mest. Den senaste veckan har min hjärna ständigt påmint mig om min svaga bål, skällt på mig själv för att jag inte lyckats bättre och om hur lång väg jag har att gå till den styrka jag vill ha. Jag vill inte skälla på mig själv sådär, jag har gjort allt jag kunnat och andra faktorer har spelat in. Jag vet att jag inte vinner på att hamra in hur svag bålen är så jag behöver jobba med att tysta rösten och finna verktyg att ta fram snabbt när tanken börjar tjafsa om det igen. Det är det här jag menar när jag jiddrar om inre brus, att släppa och att fokusera. Jag gissar att din hjärna drar en massa valser för dig också, om saker du borde göra bättre, om saker du inte klarar av, om egenskaper du inte gillar, om vad du tror att andra tycker om dig och annat som trycker ner dig i skorna. Vill du lära dig att tysta det eller fokusera om? Ta då ansvar och hitta din väg dit.

 
Öppna upp sinnet och ta in känslan av olika saker som du tar dig för, hitta din avkoppling. Vad gör du när du har en dag att koppla ner och ladda om? Vad gör du om du har en kväll eller en timme? Och kanske viktigast vad gör du på en minut? 

Avslappning är också en viktig nyckel i mammamageträningen. Att kunna slappna av helt och hållet i djupa magen och bäckenbotten är en förutsättning för att kunna jobba bra med bålen. Inför förlossning är det också en viktig förmåga. 
Önskar er alla en avkopplande och mentalt stärkande helg 
Stor kram