Hej!
Nu idag har jag försökt börja med träningen och jag skulle vilja fråga några saker, då jag är nervös att jag gör massa fel och som inte gör någon nytta. Efter kämpat med denna magen och mått och mår så dåligt över den så hoppas jag detta äntligen blir lösningen och har inte ork för att göra fel som du kanske förstår :/

1. Vad betyder egentligen slappna av kontrollerat som det tex står i blixtlåset?
2. I blixtlåset står det: lyft mjukt upp området till nivå 2..hur menas där egentligen?
3. Jag märker att jag håller andan. gör det något? 🙂
4. När man gör ryggliggandes huvudlyft klarar jag inte att hålla kvar huvudet alla 40sek. gör det något?
5. Ska jag alltså göra dessa 4 på nivå ett en omgång var per dag och sen nästa dag göra likadant och då blir det tex 9 ggr kvar till nästa nivå osv? eller kan man göra mer? Ska man sen genomföra ett test för att se om man klarar det för att öppna nivå 2?

När jag skulle möta djupet så testade jag på min man och det åkte inte ner något. Men på mig åker nästan hela fingrarna rakt ner. Och bredden för att veta om jag behöver använda schal  är svår. Jag använder belly bandit om dagarna. Fungerar det?

Tack på förhand från en väldigt ledsen 26-åring med hemsk mage.

Hej!
Härligt att du har börjat träna med appen! Här är svar på dina frågor.
1. Med ”slappna av kontrollerat” menar jag att man långsamt släpper spänningen, så man inte bara släpper all spänning direkt och tappar all kontroll.

2. Arbeta alltid mjukt och långsamt i alla övningar där de djupa musklerna ska aktiveras. Ofta upplever jag att man aktiverar bäckenbottenmusklerna relativt snabbt och hårt. Jag är ute efter en mer långsam aktivering där musklerna mjukt drar ihop sig till sin spänningsgrad.

3. Till en början kan det bli så att du håller andan. Sträva sedan efter att andas lugnt och regelbundet. När magen spänns kan man få tänka att man andas med revbenen bak mot ryggen till.

4. Lyft upp huvudet till 50 % och håll kvar 4-6 sekunder, kom ned med huvudet och lyft på nytt upp det. Växla på detta sätt under 40 sek. Vila 10 sek och upprepa ytterligare en omgång. Om du har svårt att hålla upp huvudet kan du lägga en hand bakom huvudet som stöd. Var noggrann med att dra in hakan innan du lyfter huvudet så blir det lättare.

5. Ja, träna alla övningar en gång om dagen. Efter 10 träningstillfällen öppnas testet upp och du kan göra det. När du klarar det öppnas nivå 2 upp.
Du kan även träna två gånger om dagen. Det viktiga är att du tränar med god kvalitet och verkligen jobbar med de djupa musklerna, så att magen INTE buktar ut när du tränar. Det handlar om att hitta en djup spänning och lära kroppen att arbeta på ett ”nytt” sätt.

Du kan använda schal eller Belly Bandit. Tänk på att försöka föra ihop magens halvor mot varandra när du sätter på dig schalen eller gördeln, då stimulerar du läkningen. Tänk även på att aktivera de djupa magmusklerna så ofta som du kan i vardagen, när du har lärt dig hur de aktiveras.

Lycka till!